هراس‌های خود را بشناسید

نخستین گام در مدیریت اضطراب آگاهی از آن و کسب اطلاعات درباره آن تا حد ممکن است. داشتن دانش و درکی کامل راجع به اضطراب می‌تواند به خودی خود باعث کاهش شدت و کثرت آن شود. اجتناب از افراد و موقعیت‌هایی که باعث ایجاد اضطراب می‌شوند می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد اما در درازمدت غیر سودمند است و می‌تواند نتیجه‌ای عکس داشته باشد. وقتی اضطراب می‌آید آن را بپذیرید و سعی نکنید از آن فرار کنید. فقط منتظر بمانید تا بگذرد و برود.
روشی موثر برای مقابله و مواجهه با اضطراب، آماده کردن فهرستی از مشکلات برای غلبه کردن بر آنهاست. سپس هر مشکل را بر مجموعه‌ای از وظایف خرد و تبدیل کنید. وظایف مورد نظر را به ترتیب دشواری آنها درجه‌بندی کنید. برای مثال فردی با ترسی بیمارگونه از عنکبوت یا «عنکبوت هراسی» ممکن است ابتدا درباره عنکبوتها فکر کند و سپس به تصاویری از عنکبوتها نگاهی بیاندازد. سپس از فاصله‌ای دور به یک عنکبوت واقعی نگاه کند و به همین ترتیب جلو برود تا از شدت ترسش کم شود. ابتدا ساده‌ترین کارها و وظایف را امتحان کنید و بعد هر روز انجامش دهید تا اینکه به احساسی نسبتا خوب و راحت در خود برسید. سپس به کار و وظیفه بعدی بپردازید و همچون مورد قبلی عمل کنید و به همین ترتیب ادامه دهید. سعی کنید برای خودتان نگرشی مثبت در نظر بگیرید: اگرچه علایم اضطراب می‌تواند هراس آور باشد اما نمی‌تواند به شما آسیبی برساند.